57 kg

po pierwsze, nie wiem skad wziales ten wzor na wyliczanie makroskladnikow, dlaczego tak malo tluszczow? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, do 200g weglowodanow dziennie, reszta -tluszcze 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 50g. 136 3,75 2,1 27 Polędwica 30g. 49,5 6 2,73 0,27 Jajko na twardo 70g. 76 6,9 5,3 0,35 Razem 261,5 [...]

Trening B MC5/3/1: 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 https://youtu.be/eB0XMeDbrvs 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ https://youtu.be/0BO_f_96JVo WW do PK: 26kg: x73 https://youtu.be/UZice6BchYM No jest [...]

Trening B MC5/3/1: 40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8) 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: z pauzą 3x50kg+ WW26kgx86p https://youtu.be/wknbb1GmIos 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ WW do PK: 26kg: x73 [...]

Trening B MC5/3/1: Waga: 61,5kg.. i tak by już mogło zostać}:-( 40/50/60// 67,5x5/72,5x5/77,5x5 + 67,5x20 40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8) 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: z pauzą (z tym, że jak sobie [...]

Trening B Waga: 61,5kg 61,5kg MC5/3/1:40/60/60//72,5x3/77,5x3/85x3+(8) + 70x15 40/50/60// 67,5x5/72,5x5/77,5x5 + 67,5x20 40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8) 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WL z pauzą(obj): [...]

Bziu: HMMMMMM, wychodzi na to, że znowu mi się gryfy pomyliły :( Palce stóp - tak do góry. Na bieżni - bieg. Co do przyciągania- u mnie na siłowni nie ma napisane KG na tych sztabkach ale jeżeli to nie są kilogramy to jestem święty turecki. I tak, 30 kg ale 5 razy, niechcący wpisałam 15 w drugiej serii. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 [...]

Dzisiejszy mój wpis traktował będzie w dużej mierze o treningu. Póki co mam już gotowe prawie wszystko (dieta, sprzęt, aeroby, harmonogram tygodnia, suple (BCAA i kofa) w drodze) prócz jednego - rozpisanego treningu na siłowni. 21 kg które udało mi się spalić od połowy września to było połączenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym (-200kcal), [...]

Więc sprawa wygląda tak: Dwa takie same tematy i prawdę mówiąc zwodzenie ludzi. Mam wrażenie, że w ogóle nie chce sprzedawać tego sprzętu lub chce sprzedać drożej niż w sklepie. Próbowałem kupić obciążenia to na początku kłócił się człowiek o 50 zł a potem jak już się zgodziłem na jego cenę na sms nie odpisał na gadu dostałem odpowiedź: [...]

27.07.2015 Trening PUSH Przysiady: 20kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 Wyciskanie leżąc: 20x10 40x10 42,5x12 45x10 47,5x7+1 lekko pomagane OHP: 20x12 20x9 20x8 20x9 (siedząc) Wyciskanie sztangielek poziom: 14x12 14x10 14x9 14x8 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc: 12x10 12x10 Prostowanie linek na wyciągu: 12x12 12x12 12x12 Komentarz: [...]

Sobota 15.12.2018r. Braki i brzuch :-D https://www.youtube.com/watch?v=aziTM8dIEnc Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 7 / 85kg x 4 / 80kg x 5 / 75kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 6 / 2x38 kg x 6 / 2x36kg x 8 / 2x34kg x 8 3) Odwodzenie ramion na [...]

Niedziela 23.12.2018r. Braki i brzuch 88-O https://www.youtube.com/watch?v=ighNs6Bkbdw Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 5 / 90kg x 3 / 80kg x 7 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 7 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: [...]

Jeśli Ostrowia produkuje w worach WPC i ma małe moce to po jakie licho bawi się jeszcze w odżywki? Firma produkująca więcej musi mieć klientów. To primo. USA to potężny rynek zbytu. Ale skoro po tych wszystkich obciążeniach u nas kg WPC kosztuje 15$ za kg to tam niby ile? 2? czy 2,99? Nie przesadzasz? Czy auto - niewątpliwie tanie w USA - albo [...]

PO miesiącu stosowani powiem że bardzo dobry produkt. POmpa mocna pomimo tego że robię FBW i zero ćwiczęń izolowanych , które najmocniej pompują. Ale najważniejszy efekt jak to przy krecie to znaczący wzrost siły. Np ostatnia seria w grudniou 6 powt wysiskania sztangi leząc było 105-110 kg po miesiącu już 115-120 na biceps uginanie ze zsztangą [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):niemam Wiek :16 lat Waga :na dzien dzisiejszy 84kg Wzrost :188cm Staż treningowy:1,5miesiaca,lecz trenuje tez SW, Obwód pasa:88 Obwód klaty:105 Obwód uda:niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Sztuki walki w zaleznosci od miesiaca do 3-4razy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

Czyli najlepszym rozwiązaniem Twoim zdaniem będzie jeśli pójdę (oczywiście z głową) na masę i za rok na wakacje lepiej powinna mi wyjść rzeźba brzucha? I tu wysówa się kolejne pytanie: Jestem zdolny przybrać dużo w ciągu (teoretycznie) krótkiego okresu czasu, planuję w 4 miesiące przybrać 10-13 kg, a co jeśli sytuacja się powtórzy i za rok po [...]

PLECY + BICEPS 1. MC: 3s x 6p x 105kg 2. Drążek: 8-9-8 3. Wiosło sztangą: 3s x 8p x 57,5kg 4. Wyciąg szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Wiosło z sup. jednorącz wyc. dolny: 3s x 15p x VI 6. Uginanie ze sztangą stojąc: 3s x 8p x 23kg 7. Modlitewnik hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg 8. Szrugs: 4s x 8p 9. Facepull: 3s x 12p x VI Ciężki i długi trening. [...]

PLECY 1. Wyciąg szer. do klatki: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 12 x III(+5kg) - 10 x IV 2. Wiosło nachwytem: - 15 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 57,5kg - 11 x 60kg 3. Wyc. poziom szeroko: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x [...]

Po swietach 8-) Witam wszystkich, ktorzy przezyli|-) Miska w swieta do przemilczenia. Z niedozwolonych rzeczy to byl makowiec i piernik. Reszta to dobre papu ale za duzo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7fa24985ea54e998d341006593faf7f.PNG Suple: brak bo zrobilam sobie przerwe Warzywa: kapucha, ogory kiszone Napoje: kombucha, woda, herbaty, ziola [...]

Dla mnie ciekawe byloby wypieprzenie 2 rzeczy, choc zdaje sobie sprawe, ze ze wzgledu na profilowanie walki pod widowiskowosc dla kibicow i reklamy, to w tej chwili niemozliwe. Podzial na rundy - powiedzmy max 45 min ciaglej walki, oraz wymuszanie stojki na parterowcach, czy to poprzez podnoszenie za pasywnosc, czy tez wznawianie po koncu rundy [...]

Kraj: Croatia Data urodzin: September 10, 1974 Wzrost: 6'2 / 187.96 cm Waga: 218 lbs / 102 kg Związek: Cro Cop Squad Gym Manager: Zvonimir Lucic Trener od kondycji: Igor Jukic Trener Jiu-jitsu: Fabrizio Werdum Trener Boksu: [...]